טקס שינה מרגיע לילדים ולתינוקות
הורים רבים מגיעים אלי ומספרים לי על אתגרי השינה שלהם אל מול ילדיהם. אך לפני שאני צולל איתם אל תוך תהליך מעמיק בו בוחנים מה משפיע על שנתו של הילד או התינוק, בואו נשאל שאלה בסיסית הרבה יותר: האם אנחנו מקפידים על טקס שינה שמכין אותם לקראת השינה?
בדיוק כמו שאנחנו המבוגרים, אוהבים שמכינים אותנו לקראת דבר מה, כך נכון גם הדבר לגבי תינוקות, פעוטות וילדים.
עבורנו ללכת לישון במיטה מדי לילה, זהו דבר שבשגרה. ועבור תינוקות? זכרו תמיד כי עבורם מדובר בנוהג חדש לחלוטין. עד לא מזמן הם בכלל נהגו לישון שנת ישרים בתוך הרחם, הם בכלל לא שכבו על מיטה וכל שכן נרדמו בזמן שהאמא הייתה לרוב בתנועה.
פתאום משום מקום הנחתנו עליהם נוהג שונה לחלוטין. בעוד שהאמא הייתה בתנועה, השתעלה, דיברה, הייתה במקומות רועשים; הנה שינינו את סדרי העולם והפכנו את השינה לדבר מה שקורה בשקט מוחלט.
מי אנחנו שנשנה את החוקים? 🙂
טקס שינה: על מה כל המהומה?
אני פוגש בכך לעתים רחוקות, אך ליתר ביטחון, אם אתם מפקפקים במידת הצורך שבטקס השינה אני כאן כדי להגיד לכם שזהו המפתח שלכם להצלחה. ייתכן מאוד שכשתשכללו את טקס השינה שלכם, כך גם תופתעו לגלות עד כמה שנתו של ילדכם תיטיב.
טקס שינה כפי שאני רואה זאת, הוא מרכיב חיוני בתהליך ההרדמה.
ראשית כיוון שתינוקות וילדים זקוקים לשגרה וליציבות, זה עוזר להם להרגיש בטוחים ומוגנים. טקס שינה קבוע יוצר להם סדר יום ברור, הוא מאפשר להם לדעת למה לצפות מדי ערב וערב. ושגרה שכזאת מפחיתה את החשש מפני בוא הערב וזמן השינה.
ויש כאן גם התניה קלאסית! טקס שינה מכין את הגוף והמוח למעבר ממצב של עוררות וערנות למצב של רוגע ושינה. פעולות כמו אמבטיה חמימה, קריאת סיפור לפני השינה ושיחה רגועה, מסמנות לגוף כי הגיע הזמן להירגע ולהתכונן לשינה, והוא מצדו מפריש את החומרים הנדרשים במוח כדי להיכנס למצב הירדמות.
קודם כל - תחליטו על שעה ברורה
אני תמיד נוהג לומר בהדרכות הוריות שההסכמה בין ההורים היא חשובה ומשמעותית.
חשוב להתחיל את טקס השינה בזמן קבוע בכל ערב, שכן אנחנו רוצים ליצור שגרה קבועה עבור הילד או הילדה.
ברגע שבו תחליטו על שעה קבועה, כך תוכלו גם להכניס את כל הבית למצב רגוע יותר, מצב של שינה.
ההכנה מראש כוללת הפחתת פעילות גופנית כשעה לפני השינה, למשל בלי משחקים של רדיפות אחרי הילד או מוזיקה רועשת עם ריקודים.
זה אומר לכבות חלק מן האורות שבבית כדי ליצור תאורה יותר מתאימה, וגם להגיף את התריסים במידה ומדובר בשעון קיץ.
אפשר גם להחליף את המוזיקה ממוזיקה רועשת וקצבית למוזיקה שמכינה לשינה. יש סרטונים נהדרים ביוטיוב שאפשר למצוא בנושא.
הכל מתחיל אבל בשעה שבה אתם מתחילים בתהליך. במקרים רבים, התינוק או הילד שלכם כבר יכתיב לכם שעה כיוון שתוכלו לזהות את סימני העייפות שלו.
אמבטיה חמימה בסמוך לשעת השינה
אמבטיה חמה יכולה לסייע בהרפיית השרירים ולהכין את הגוף לשינה.
היא גם יכולה להיות חלק מן ההתניה הקלאסית שמרמזת על בואה של שעת השינה.
ישנם הורים שמחפשים אחר ניחוחות מרגיעים וסבונים כאלו ואחרים. אני פחות נוטה ללכת לכיוונים כאלו בעיקר כיוון שסבונים לתינוקות ופעוטות מוכרחים להיות עדינים ומותאמים.
זמן האמבטיה לכשעצמו הוא נהדר ומרגיע, הוא מאפשר לערוך שיחה עם הילד, ללטף וליהנות מזמן איכות. נצלו אותו ותיהנו ממנו.
במידה ומדובר בפעוט שכבר מדבר, הרי שתוכלו לשוחח איתו על היום שהיה לו בגן (וכמובן שגם לספר על היום שעבר עליכם!).
הקראת סיפור לפני השינה
אל תפסחו על נוהג שכזה, הוא גם משפר את השפה בצורה מדהימה, וזוהי מסורת נהדרת שגם יכולה לשפר את היחסים ביניכם לבין ילדיכם ולחזק אותם.
אני תמיד נוהג לומר שאחת מן הדרכים הבולטות להביא לשינוי בהדרכה הורית עוברת בשיפור ותחזוקת היחסים עם הילדים.
אני ממליץ לקנות מגוון ספרים שונים, ולבחור יחד עם הילד. הפכו את כל הטקס גם למשהו שהוא חלק ממנו, פעיל בתוכו.
אם מדובר בתינוק, הרי שאפשר לתת לו להסתכל באיורים, לשאול אותו מה רואים באיורים ולהגיד לו גם מה רואים. נצלו זאת גם לצורך התפתחות הילד.
התמסרו לתהליך, הקריאו בקול רגוע. גם אם אתם עייפים אחרי יום עבודה מתיש, זהו זיכרון ילדות נהדר וחלק בלתי נפרד מיצירת טקס שינה נפלא.
חשוב, חשוב, חשוב - בלי מסכים והיו עקביים
עקביות ההורים היא המפתח להצלחה, וזה נכון לגבי כל תהליך שאני עושה עם הורים בהדרכות הוריות וייעוץ שינה.
הקפידו על טקס שינה קבוע ומסודר לילדים. העקביות שלכם תעזור להם להבין מתי הגיע הזמן לישון ותאפשר לגוף להתרגל לשגרה.
הימנעו ממסכים כשעה לפני השינה. והאמת שזה גם טיפ נהדר עבורכם. אכנס קצת לנושאים מדעיים ואומר כי האור הכחול מהמסכים יכול לשבש את הפרשת המלטונין, ההורמון המסייע לנו להירדם (למחקר בנושא). הרחיקו ניידים, ונצלו את הזמן לפעילויות מרגיעות.
"אבל רגע, מה עושים בחופשים?"
במקרה שמדובר בתינוקות, אני לא חושב שחופשים צריכים להשפיע בשום מידה על זמן השינה של התינוק.
במקרה של פעוטות שכבר הולכים לגן ושאין להם מסגרת קבועה או למשל אם הקייטנה הסתיימה ויש מספר ימים רציפים ללא שום מסגרת, כאן אני אומר לכם את הדבר הבא: כהורים אנחנו צריכים לדעת לבחור את הקרבות, וגם לדעת להקל על עצמנו לעתים 🙂
זה בסדר לכופף את החוקים בזמן חופשים, וכתבתי על זה מאמר שלם שיוכל לעזור לכם לקראת החופש הגדול.
רוצים לדעת כיצד ניתן לחולל שינוי כבר מן המפגש השלישי?
התקשרו אלי: 050-9990416, או תארו לי את המקרה כאן ואשוב אליכם בהקדם:
מידע על הדרכות ההורים שאני עורך:
הדרכת הורים לתינוקות | הדרכת הורים לילדים | הדרכת הורים לבני נוער