הילד רוצה רק שוקולד? כך תפעלו
פעמים רבות מתסכל אותנו שהילד לא מגוון את התזונה שלו או לא אוכל בריא. ראשית כל, אנחנו טורחים במטבח ומכינים שלל מאכלים. וודאי שהתסכול יהיה ניכר מצדנו. ושנית, ברור לנו שאוכל מתוק או רק חטיפים זה לא פתרון, וזה אפילו יכול להשפיע באופן ניכר על המצב הבריאותי.
קודם כל אתחיל בהקדמה קצרה מה לא לעשות:
אם הילד משמין כתוצאה מתזונה לקויה, אל תעירו לו על המשקל או על המראה החיצוני. גם לא בצורה מנומסת. פעמים רבות אנחנו פוגעים מבלי לשים לב, ורק מחריפים את המצב ומעוררים תגובת אנטי.
בנוסף, לצעוק או לגעור בילד לאכול בריא, גם זה לא יעשה דבר, ואפילו יעכיר את האווירה שבבית.
'אוקיי אוקיי אז מה כן?' מידע מגיע לזה 🙂 הכנתי לכם מעין צ'ק ליסט שיעזור לכם להתמודד עם ילד שמכור למתוקים או בכלל – ילד שמסרב להתנסות בשלל מזונות שונים.
קודם כל - מגירת המתוקים
אני מתחיל בכוונה באחד מן הנושאים היותר רגישים והוא מגירת המתוקים. למה זה רגיש? כי המגירה הזו לא רק מיועדת לילדים.
גם אני כשאני עובד קשה וחוזר מותש אחרי יום עבודה, יש בי את החשק לרדת על חבילת קליק או נאצ'וס. אבל מה? תזכרו שכשאתם עושים את זה, אז אתם גם מהווים דוגמה לילדיכם.
תחשבו שהם רואים אתכם שותים קולה כל יום, או אוכלים מתוקים; קשה מאוד שהם לא יחקו את ההתנהגות שלנו. מה גם שקל להתפתות לאכול משהו כה טעים כמו שוקולד או שתייה מתוקה.
המנעו ממגירת המתוקים המפתה. היא נוצצת, מלאה בצבעים שבאופן מכוון מושכים אותנו. היא מסודרת ומביאה בתוכה מגוון של אפשרויות.
דבר שכזה? נוגע בנקודת התורפה של כל אחד ואחת מאתנו. בכל גיל וגיל.
אל תמנעו מתוקים לחלוטין
הוצאנו את המגירה המפתה מן הצד האחד, אך אני תמיד אומר – אל תלכו על דרך הקיצון. מצאו את עמק השווה.
היום לשמחתנו, יש מגוון עצום של דברי מתיקה טעימים שהם תחת ההגדרה של 'ממתקים טובים יחסית'. פחות סוכר, פחות שומן רווי וכיוצא בזה.
חפשו אחר ממתקים בריאים יותר, אך אל תגזימו בכמות. הם לא צריכים למלא מגירה שלמה ולהפוך אותה למגירה הכי צבעונית והכי ריחנית בבית 🙂
חינוך לתזונה דרך ספרים, סדרות והצגות
ההמלצה הגורפת היא לחנך לתזונה כבר מגיל צעיר, צעיר ככל הניתן.
איך עושים את זה בדרך לא משעממת? קודם כל ספרים.
יש ספר נפלא של ד"ר מאיה רוזמן בשם 'מלפה פון וגיבורי העל' שמדבר על מזונות העל, איך הילד הוא גיבור על וכמה שהכוח הזה מסתתר לו בתוך הירקות והפירות.
זהו באופן אישי ספר מוצלח שאני מכיר וממליץ, אך אפשר לחפש עוד מגוון ספרים שכאלו.
אפשר גם ללכת להצגת ילדים כמו בקטוס וקריוס שמדברת על היגיינת הפה ועל ההשפעה של המזון על בריאות הפה והחניכיים.
ניתן גם לבחור תכנים שונים בטלוויזיה שמתאימים לגישה התזונתית שאנו רוצים להנחיל. יש ממש סדרות שעוסקות בזה. למי מכם שיש טלוויזיה חכמה, חיפוש קצרצר ביוטיוב ימצא לכם שפע של אפשרויות. תנו לילדיכם לראות סדרות שכאלו, הסתכלו גם יחד איתם. זוהי הזדמנות מצוינת לייצר דיון בנושא.
ולמה זה חשוב?
כי הילד שלכם לא רק צריך לקבל נזיפה על כך שהוא בחר לאכול לא בריא. הוא צריך לקבל מידע, להבין את הרציונל למה כן חשוב שיאכל בריא ויגוון את המזונות שהוא צורך.
ברגע שזה יבוא ממנו, ברגע שהוא יגיד 'ואללה זה חשוב', הוא יסתכל על הדברים אחרת, ולא רק כי אמרו לו לעשות כך.
הממתקים נראים טוב? גם מזונות נוספים יכולים להיראות מושכים
חשוב לשים מאכלים מגוונים על השולחן. דברים יפים שימשכו את הילד וידרבנו אותו לנסות.
למשל מגוון ירקות בשלל צבעים שמסודרים בצלחת, או מגוון פירות שונים שממתינים תמיד על השולחן.
בארוחות המשפחתיות האוכל צריך להיות מוגש עם שלל צבעים שונים.
חשוב להבין: שינוי הרגלי תזונה זה תהליך. לא מדברים עם הילד על התהליך הזה, אלא מבצעים. משנים את המצב.
אפשר לקנות בקבוק מים יפה מזכוכית, או לשים פלחי תפוז או לימון במים ולגרום להם להיראות אטרקטיביים יותר.
חשוב להתעקש
בהדרכות ההוריות אנחנו יוצרים תכנית פעולה, ומדוע?
קודם כל בשביל שנדע מה אנחנו הולכים לעשות. תמיד קל יותר לבצע כשהכל ברור ומסודר.
אולם מעבר לכך, כאשר אנחנו יודעים את המטרה, הרי שאנחנו גם נחושים יותר לגביה. נכונים יותר לאכוף את הכללים.
הילד מסרב לאכול ורוצה את החטיפים והמתוקים? אל תישברו. בסוף הוא ישתה מים. בסוף הוא יאכל את מה שמגישים לו.
אני מגדיר את עצמי מסוג האנשים שרואים הרבה חדשות, עדיין אוהב לקבל את העיתון עד הבית. מעולם לא ראיתי ידיעה חדשותית שמדווחת על ילד מאושפז עקב התייבשות או שביתת אוכל 🙂
ההתחלות תמיד קשות, וטבעי לחלוטין שהילד יתעקש לאכול את מה שהוא אוהב. אחרי הכל, נודה על האמת, יש כאן מעין 'הרעת תנאים'.
וחשוב גם להרפות
רגע מה!? מיד אסביר את דבריי.
קחו בחשבון שהילד אוכל בחוץ דברים שאתם לא רוצים, או אוכל אצל סבא וסבתא מתוקים שלרוב לא יהיו אצלכם בבית.
חשוב גם להרפות, לאפשר לילד לאכול דברים שלא בהכרח מקובלים עלינו. ילדים הם עם חכם, הם יודעים להבדיל בין מה שמותר ואסור בבית לבין מה שמותר ואסור מחוצה לו.
תפרגנו כשהילד מצליח
הילד לא אכל בהתחלה. שוב אני אומר לא נורא. זה בסדר והוא גם יאכל. היו נחושים גם כשקשה.
אך מתי שהוא כן אוכל, אל תהססו לרגע – תפרגנו לו. 'כל הכבוד שניסית! איזה כיף. נכון שטעים?'. הפכו את זה לשיחה, דברו על האוכל, תפרגנו גם להורה, לאחים והאחיות.
טיפ קטן: אל תפרגנו על כך שהילד סיים הכל מהצלחת, אלא איזה יופי שטעמת. התייחסו לעצם העובדה שהוא טעם וניסה.
איך אוכלים
ארוחת הערב או ארוחת הצהריים בשישי או שבת, הארוחות הללו מוכרחות להיות זמן משפחתי. המסכים צריכים להיות מחוץ לתחום. לא טלוויזיה ולא ניידים. זוהי ההמלצה החמה שלי.
זה חלק מהעניין של אכילה – ליהנות מן האירוע עצמו, מן האוכל, מן המפגש החברתי של כולם סביב השולחן.
שתפו את הילדים בהכנה של הארוחה
במחקר שפורסם בנושא הוכח כי ילד שהיה שותף להכנת הארוחה, אכל ממנה יותר.
אמצו את הרעיון הזה בחום כשהדבר מתאפשר, והכינו יחד עם ילדיכם את ארוחת הערב. תנו להם לערבב את הביצה בשביל החביתה, או קנו להם סכינים שאינן חדות המותאמות בטיחותית לילדים, ותנו להם למשל לחתוך את המלפפון.
יש כל מיני רינגים מיוחדים כאלו שניתן לעשות צורות מהמזון. למשל להפוך את המלפפון לצורת לב וכן הלאה.
מצאו את הדרך שבה הם יהיו חלק בלתי נפרד מן ההכנה, והיו סמוכים ובטוחים שתראו בשינוי שמתחולל לנגד עיניכם.
רוצים לדעת כיצד ניתן לחולל שינוי כבר מן המפגש השלישי?
התקשרו אלי: 050-9990416, או תארו לי את המקרה כאן ואשוב אליכם בהקדם:
התייעצו איתי
שמי רון שמעוני, אני יועץ הורים בשיטת מיכל דליות, בעל תואר שני בחינוך ומנהל חטיבת ביניים.
הילד אוכל רק מתוקים או חטיפים? זוהי סוגיה מוכרת ואתגר שבהחלט ניתן לצלוח אותו באמצעות מספר שלבים.
בכל שאלה והתייעצות, אני מזמין אתכם ואתכן ליצור עמי קשר טלפוני, לכתוב לי בוואטסאפ או להשאיר לי פניה באתר. בטופס יצירת הקשר, ניתן גם לתאר לי את המקרה עמו אתם מתמודדים.
מידע על הדרכות ההורים שאני עורך:
הדרכת הורים לתינוקות | הדרכת הורים לילדים | הדרכת הורים לבני נוער